– Bạn có thể mua kẽm dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng nó cũng có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm tự nhiên, chẳng hạn như:
- Các loại động vật có vỏ (tôm, cua…).
- Thịt bò và các loại thịt đỏ khác.
- Các loại hạt khô và hạt giống.
- Các loại đậu.
- Sữa đậu nành và phô mai.
- Trà, cà phê và một số loại thuốc có thể gây trở ngại đến cách mà kẽm được hấp thụ vào trong ruột của bạn.
Liều lượng:
Nam giới cần 11 mg kẽm nguyên tố mỗi ngày, nữ giới cần 8 mg. Phụ nữ có thai và cho con bú cần nhiều kẽm hơn cho cơ thể: từ 11 mg đến 12 mg mỗi ngày.
Lưu ý, để an toàn, bạn không nên bổ sung quá 40 mg kẽm mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này không áp dụng với những người đang bị thiếu kẽm, những người đang cần bổ sung kẽm liều cao.