Trà sữa là một loại đồ uống phổ biến, nổi bật với hương vị hấp dẫn và khả năng mang lại sự thư giãn cho người dùng. Đặc biệt, món nước này đang được giới trẻ yêu thích và tìm kiếm ở khắp mọi nơi. Tuy nhiên, vẫn có ít người nhận thức được rằng trà sữa chứa nhiều calo, do đó nếu tiêu thụ quá nhiều trong một ngày có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy một ly trà sữa chứa bao nhiêu calo?
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Lượng calo trong trà sữa chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, ví dụ như loại trà, sữa, bột pha chế và các loại topping.
Cụ thể, một số loại trà sữa phổ biến thường có hàm lượng calo như sau:
- Trà sữa truyền thống: dao động từ 200 đến 280 calo.
- Trà sữa trân châu: nằm trong khoảng 300 đến 500 calo.
- Trà sữa trân châu đường đen: khoảng 735 calo.
Vậy một ly trà sữa có chứa bao nhiêu calo?
Đối với một ly trà sữa có dung tích 500ml (kích thước M), thông thường sẽ cung cấp:
- Calo: 240 calo.
- Tổng chất béo: 5 gram (trong đó có 5 gram chất béo bão hòa; 0 gram chất béo chuyển hóa).
- Cholesterol: 0 gram.
- Natri: 103 miligam.
- Tổng lượng carbs: 34 gram (không có chất xơ và chứa 22 gram đường).
- Chất đạm: 0 gram.
Tuy nhiên, các chỉ số này có thể thay đổi tùy thuộc vào lượng và loại topping được thêm vào cũng như các hương vị trà sữa khác nhau.
Thành phần dinh dưỡng trong trà sữa
- Đường: Mỗi ngày, chúng ta thường tiêu thụ khoảng 40 đến 50 gram đường, trong khi một ly trà sữa chứa khoảng 55 gram đường. Điều này có nghĩa là lượng đường tiêu thụ của chúng ta đã vượt quá mức khuyến nghị là 5 gram. Do đó, chúng ta chỉ nên uống tối đa một ly mỗi ngày và từ một đến hai lần mỗi tuần để thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả và hạn chế những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
- Tinh bột: Tinh bột chủ yếu đến từ trân châu, một trong những thành phần quan trọng của trà sữa, chiếm khoảng 80% tổng lượng tinh bột. Tuy nhiên, trân châu lại thiếu chất xơ và protein, do đó không cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.
- Chất béo: Chất béo trong trà sữa chủ yếu đến từ sữa hoặc bột béo, giúp tạo ra hương vị thơm ngon và đậm đà cho thức uống này. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo cũng cần được kiểm soát ở mức vừa phải để đảm bảo rằng trà sữa vẫn giữ được hương vị mà không làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Các chất khác: Ngoài ra, một ly trà sữa thường được bổ sung thêm nhiều loại topping như kem flan, thạch 3Q, trân châu và phô mai, làm gia tăng lượng calo mà cơ thể hấp thụ. Vì vậy, cần chú ý hạn chế số lượng topping để tránh việc nạp calo vượt quá mức cho phép.
1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, một ly trà sữa chứa khoảng 350 – 500 calo, do đó, để tiêu hao hết lượng calo này, con người cần phải chạy bộ khoảng 33 phút. Điều này cũng tương đương với việc đạp xe trong khoảng 42 phút hoặc khiêu vũ trong khoảng 98 phút.
Mẹo giảm lượng calo có trong trà sữa
Sau khi tìm hiểu về lượng calo trong một ly trà sữa, có lẽ nhiều bạn đang tuân theo chế độ ăn kiêng sẽ phải cân nhắc kỹ lưỡng khi lựa chọn trà sữa làm đồ uống giải khát. Hãy cùng xem xét một số mẹo giúp giảm bớt lượng calo trong trà sữa để thoải mái thưởng thức mà không lo tăng cân nhé!
- Giảm hàm lượng đường Hiện nay, tại các cửa hàng trà sữa thường cho phép khách hàng tùy chọn mức độ đường trong thức uống. Do đó, bạn có thể rèn luyện thói quen sử dụng ít đường hơn bằng cách chọn khoảng 30%, 50% hoặc 70% lượng đường. Đường không chỉ không tốt cho cân nặng mà còn không có lợi cho làn da của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng uống với càng ít đường càng tốt.
- Thêm vào đó, khi gọi trà sữa trân châu hoặc tự pha chế, bạn nên tìm kiếm những loại đường thay thế có ít calo hơn. Một số sự lựa chọn thay thế cho đường thông thường có thể bao gồm yacon, stevia, siro hoặc các chất tạo ngọt khác.
- Chọn ít nhân phụ Bản thân trân châu chứa nhiều đường, do đó việc yêu cầu ít trân châu có thể giúp bạn giảm thiểu lượng đường và tinh bột tiêu thụ.
- Ngoài ra, những loại topping như trân châu đen, pudding hay đậu đỏ cũng chứa nhiều calo. Vì vậy, nếu bạn không muốn nhanh chóng tăng cân, nên hạn chế sử dụng các loại topping này và chỉ nên chọn topping từ trái cây, nha đam hoặc trân châu trắng để giảm thiểu lượng calo. Nếu có thể, bạn cũng nên cân nhắc không lấy topping để có thể giảm đáng kể lượng đường trong thức uống.
- Gọi size nhỏ để kiểm soát lượng calo Bạn nên chọn trà sữa với kích thước nhỏ nhất để giảm tổng lượng đường nạp vào cơ thể. Bạn cần điều chỉnh thói quen uống trà sữa của mình, ví dụ trước đây bạn thường gọi size L thì giờ nên chuyển sang size M hoặc S.
- Thay thế sữa bằng sữa hạt Các loại sữa như đậu nành, sữa yến mạch, sữa hạnh nhân hoặc kem không chứa sữa có thể giúp cắt giảm lượng calo tổng cộng đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn so với sữa nguyên chất hoặc kem béo. Đây là những sự lựa chọn tuyệt vời cho những người bị dị ứng với sữa.
Như vậy, Balifood đã hoàn tất việc cung cấp thông tin về lượng calo trong một ly trà sữa. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hỗ trợ bạn trong việc điều chỉnh tần suất tiêu thụ trà sữa sao cho hợp lý, nhằm tránh tình trạng tăng cân.