Thực Phẩm Hỗ Trợ Giấc Ngủ Chất Lượng
Nước Đường:
- Giúp chuyển hóa thành serotonin, tăng cường giấc ngủ khi bạn căng thẳng hoặc tức giận.
Giấm Ăn:
- Đối với những người mệt mỏi, giấm ăn pha nước ấm có thể giúp thư giãn và ngủ sâu.
Sữa Bò:
- Chứa tryptophan, amino acid cần thiết giúp kiểm soát hưng phấn và tạo cảm giác buồn ngủ.
Trái Cây (Táo, Chuối):
- Hỗ trợ chống mệt mỏi, có thể để trái cây như táo gần giường để thưởng thức mùi hương tạo giấc ngủ.
Bánh Mì:
- Ăn một miếng bánh mì có thể làm dịu tinh thần và tạo cảm giác buồn ngủ.
Gạo:
- Chứa tryptophan, ăn cháo gạo có thể giúp ru ngủ và bổ sung dinh dưỡng.
Củ Sen Tươi:
- Có tác dụng thanh nhiệt, bổ máu, giảm mệt mỏi. Ninh nhừ củ sen và thêm mật ong để ăn.
Hạt Hoa Hướng Dương:
- Bổ gan, giảm huyết áp và cholesterol. Ăn một nắm trước khi đi ngủ.
Hạt Sen:
- An thần và thúc đẩy tuyến tụy tiết insulin. Uống nước nấu với hạt sen trước khi đi ngủ.
Táo Tàu:
- Chứa nhiều chất bổ tỳ và an thần. Nấu nước từ táo đỏ để uống trước khi đi ngủ.
Nước Uống:
- Hành tây có thể ngâm vào rượu, kết hợp với sữa bò, trứng gà và nước táo để tạo đồ uống trước khi đi ngủ.
Cây Oa Cự:
- Dùng dịch sữa trắng từ cây oa cự nấu nước và uống trước khi đi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ.
Những thực phẩm trên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy tích hợp chúng vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để hỗ trợ quá trình nghỉ ngơi