Plank là một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Đây là một trong những bài tập hiệu quả và phổ biến nhất trong thể hình. Plank còn có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả. Vậy 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?
Cho đến thời điểm này, vẫn chưa có một con số chính xác về việc một phút giữ tư thế plank tương ứng với bao nhiêu lần gập bụng. Sự khác biệt lớn trong ước tính này phản ánh sự khác nhau về thể trạng, cường độ và kỹ thuật thực hiện bài tập của mỗi người. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thực hiện 15 lần gập bụng liên tục có thể tương đương với một phút giữ tư thế plank đúng. Tuy nhiên, cũng có những ước tính cho rằng con số này thậm chí lên đến 1.000 lần gập bụng.
Sự không chắc chắn trong việc đo lường hiệu quả giữa plank và gập bụng là kết quả của nhiều yếu tố. Cụ thể, trong khi plank tập trung vào tăng cường sức mạnh của cơ bụng, thì gập bụng là bài tập chính có tác dụng vào các cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Mặt khác, plank không chỉ là một bài tập cho cơ bụng mà còn kích thích nhiều nhóm cơ khác như vai, lưng và chân. Điều này giúp giải thích tại sao plank có thể được coi là một bài tập toàn diện, giúp cải thiện sức mạnh cơ bản và sự ổn định của cơ thể.
Ngoài ra, mức độ khó của cả hai bài tập cũng thay đổi tùy theo cường độ và kỹ thuật thực hiện. Một tư thế plank đúng đòi hỏi sự căng thẳng từ cơ bụng, lưng và chân, trong khi gập bụng đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bụng. Do đó, người tập cần tập trung vào việc duy trì kỹ thuật đúng và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian để đạt được hiệu quả tốt nhất từ cả hai bài tập này.
Những lợi ích mà Plank mang lại
Những lợi ích của bài tập Plank đối với sức khỏe, vóc dáng và tinh thần:
- Đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc các nhóm cơ: Bài tập Plank tác động không chỉ đến vùng bụng mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở hông, đùi và bắp tay. Các khối cơ sẽ trở nên săn chắc hơn và bền bỉ hơn.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi tập Plank đúng kỹ thuật, bài tập này sẽ rất có lợi cho sự phát triển của các nhóm cơ, đặc biệt là cơ lõi. Điều này làm tăng sức bền của cơ, làm cho chúng khỏe hơn và tăng khả năng chịu đau của cơ thể bạn.
- Giảm đau lưng và giảm chấn thương: Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, đau lưng và các vấn đề về cột sống rất phổ biến. Plank có khả năng giảm áp lực lên xương sống, tăng cường sự ổn định, giảm nguy cơ chấn thương và giảm đau lưng hiệu quả.
- Kích thích trao đổi chất: Khi tập Plank, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn. Mặc dù bài tập này có cường độ thấp hơn so với một số hoạt động như chạy bộ, nhưng nó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và kéo dài. Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, tác dụng của Plank vẫn giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa.
- Cải thiện tư thế và vóc dáng: Plank có thể giúp bạn cải thiện các vấn đề về tư thế, chẳng hạn như vẹo cột sống hoặc mất cân bằng trong cơ thể, giúp vóc dáng trở nên chuẩn mực và hấp dẫn hơn.
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Thăng bằng là một yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Tập Plank mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn giữ thăng bằng tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày.
- Dễ tập luyện: Plank là một bài tập rèn luyện sức khỏe không đòi hỏi quá nhiều thiết bị hay dụng cụ. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào. Điều này rất thuận tiện cho những người bận rộn và không có nhiều thời gian hoặc điều kiện để tập luyện.
- Mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn: Tập Plank kích thích cơ thể sản sinh ra hormone hạnh phúc. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, yêu đời hơn, tràn đầy năng lượng và suy nghĩ tích cực. Nếu không tập luyện và duy trì tư thế không đúng trong thời gian dài, lưu thông khí huyết có thể bị ảnh hưởng và gây ra các vấn đề sức khỏe.
Để đạt được hiệu quả từ bài tập Plank, điều quan trọng là phải kết hợp tập luyện thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh. Bạn cũng nên ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng tinh thần, vì những yếu tố này đều ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn.
Những điều cần lưu ý khi tập plank
Để đạt được kết quả tốt nhất từ các bài tập plank, bên cạnh việc nắm vững kỹ thuật, bạn cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng sau:
- Sử dụng thảm tập: Thảm tập là một dụng cụ cần thiết giúp bạn luyện tập thoải mái và tránh chấn thương. Hãy chọn không gian thoáng đãng, yên tĩnh để tập luyện, nhằm tối đa hóa hiệu quả.
- Chọn trang phục phù hợp: Mặc trang phục co giãn thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt để hỗ trợ quá trình tập luyện.
- Tăng dần thời gian tập: Khi cơ thể đã quen với cường độ luyện tập hiện tại, hãy tăng dần thời gian tập plank để tiếp tục thử thách bản thân và nâng cao hiệu quả.
- Khởi động trước khi tập: Luôn dành thời gian khởi động trước khi bắt đầu, giúp cơ bắp co giãn tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình tập luyện và giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn.
Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “1 phút plank bằng bao nhiêu lần gập bụng?”. Hy vọng những thông tin này không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của plank mà còn cung cấp kiến thức hữu ích để bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng thông qua bài tập này.