Mẹo Tập Thể Dục Tránh Chuột Rút
Chuột rút là tình trạng co rút cơ đột ngột gây đau khi đang vận động, thường kéo dài từ vài giây đến 15 phút và có thể xuất hiện sau khi tập thể dục. Để tránh chuột rút, hãy thực hiện những mẹo sau đây:
1. Uống Đủ Nước:
- Thiếu nước là một trong những nguyên nhân chính của chuột rút, vì vậy, hãy bảo đảm cung cấp đủ nước để bảo vệ cơ bắp.
2. Cung Cấp Đủ Lượng Vitamin:
- Vitamin D, E, B, kẽm, và ma giê có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút, nên bổ sung chúng đúng liều lượng.
3. Tập Luyện Đúng Cách:
- Khởi động kỹ và lâu hơn trước khi tập, rút ngắn các bài tập và nghỉ ngơi giữa chúng từ 3-5 phút. Bắt đầu từ những bài tập đơn giản và tăng dần khối lượng tập.
4. Bổ Sung Điện Giải:
- Thiếu kali và natri cũng có thể gây chuột rút, nên luôn mang theo nước cung cấp điện giải hoặc ăn các thực phẩm già natri và kali.
5. Ưu Tiên Động Tác Tăng Độ Dẻo Dai:
- Thực hiện các động tác co giãn trước và sau khi tập, như bơi lội và yoga, để tăng độ dẻo dai.
Cách Xử Lý Chuột Rút Khi Đang Tập Luyện
- Dừng vận động ngay nếu có chuột rút ở bắp thịt, thả lỏng cơ bắp và xoa bóp nhẹ nhàng.
- Kéo đầu ngón chân và bàn chân lên cao nếu chuột rút ở cẳng chân.
- Đối với chuột rút ở bắp đùi, hãy tìm sự giúp đỡ của người khác để kéo thẳng chân ra và nâng gót chân lên.
Lưu Ý:
- Nếu tình trạng chuột rút kéo dài hoặc xảy ra nhiều lần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa thể thao để kiểm tra và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.