Rối loạn giấc ngủ

Thói quen ngủ lành mạnh là gì?  

  1. Đi ngủ và tăng giờ ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
  2. Làm cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và thoải mái.
  3. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.
  4. Không ăn gần giờ đi ngủ của bạn.
  5. Không xem tivi hoặc máy tính trong phòng ngủ của bạn.
  6. Đặt điện thoại của bạn vào ngăn kéo, giảm đèn màn hình không làm bạn khó chịu.
  7. Cố gắng không ngủ trưa.
  8. Tránh chất caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
  9. Tập thể dục vào hầu hết các ngày.
  10. Bắt đầu ghi nhật ký giấc ngủ. Bạn ghi lại tư thế ngủ như thế nào tốt và thời gian bạn nghỉ ngơi.
  11. Không uống rượu vào ban đêm.